50~60대 건강 식단 가이드노후 건강을 위한 실용적 식단 개선 10가지 전략대한민국 중장년층의 검색 데이터와 영양학 연구를 기반으로 50~60대를 위한 핵심 식단 전략을 정리했습니다. 노화 방지와 건강 유지를 위해 꼭 필요한 영양소와 식습관을 소개합니다.식단 개선 10대 원칙 1. 단백질 1.2g/kg 체중 필수 섭취이유: 50대 이후 연간 근육량 1~2% 감소 (노쇠증, 낙상 위험 증가)솔루션: 아침 식사에 두부·계란·그릭요거트 추가, 간식으로 견과류 30g 2. 장 건강을 위한 프로/프리바이오틱스필수 식품: 김치, 낫토, 미역국 (식이섬유 + 유산균)주의: 가공된 유산균 제품보다 발효식품이 흡수율 40%↑ 3. 철분 + 비타민C 동시 섭취조합 예시: 시금치 된장국 + 키위, 소고기 볶음 + 브로콜리..